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沙衣

沙衣又名纱衣。军队专业训练沙背心,内一般填充铁沙。 三国 魏 阮籍 《首阳山赋》:"振沙衣而出门兮,缨委绝而靡寻。"

沙衣分为空心沙衣和实心沙衣。

shā yī
沙衣又名纱衣。军队专业训练沙背心,内一般填充铁沙。 三国 魏 阮籍 《首阳山赋》:“振沙衣而出门兮,缨委绝而靡寻。”

沙衣分为空心沙衣和实心沙衣

空心沙衣的承重量是可以自动调节的,沙衣上有数量不等的几个小袋,可根据自己的需要在袋中添加铁沙、河沙或钢板。实心沙衣从3kg到30kg重量不等。

训练方法:穿上负重沙衣进行跑步训练,登山训练或者弹跳训练。
训练好处:跑步训练队人的好处:
增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
负重运动主要是有意增加运动量,提高训练效果。

沙衣材质一般为军用帆布(多为军绿色或迷彩色),或加厚牛津布(颜色多为红黑蓝等颜色)。

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