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维生素B

维生素B也作维他命B,是B族维生素的总称,它们常常来自于相同的食物来源,如酵母等。维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物,但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物,于是它的成员有了独立的名称,如维生素B1,而维生素B成为了一个总称,有的时候也被称为维生素B族、维生素B杂或维生素B复合群。

维生素B都是水溶性维生素,它们协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤肌肉的健康,增进免疫系统神经系统的功能,促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生,预防贫血发生)。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞,维生素B2则具有抗氧化作用,而植物能合成维生素B2,动物一般不能合成,必须由食物获得维生素B2,而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一,如果缺乏则有可能造成生长停顿,或局部损害,摄取充足的维生素B可以保持眼睛健康。

人类所需的维生素B群

维生素名称一般使用的化学名其他常用别称及说明
维生素B1硫胺
维生素B2核黄素维生素G
维生素B3烟酸维生素PP、烟碱酸尼古丁酸
维生素B5泛酸遍多酸、本多酸(本多酸钙)
维生素B6吡哆醇包括吡哆醇吡哆醛吡哆胺
维生素B7生物素维生素H、辅酶R
维生素B9蝶酰谷氨酸叶酸、维生素M、叶精
维生素B12钴胺素氰钴胺辅酶B12

此外,还有维生素B族的胆碱肌醇通常也归为人类必需维生素。

其他维生素B群

还有一些物质也被称为维生素B,但是请注意它们有些是以上人类必需维生素的别称,有些不是人类必需维生素,甚至不是营养物质:

俗称化学名说明
维生素B4腺嘌呤
维生素B7*异丁苯丙酸商品名“布洛芬”,经常被称为维生素I
维生素B8腺嘌呤核苷酸或被称为肌醇
维生素B10
通常为叶酸和其他维生素B的混合物,也被称为维生素R
维生素B11水杨酸也被称为维生素S
维生素B13
通常为叶酸或乳清酸(4-羟基尿嘧啶)[来源请求]
维生素B14
维生素B10和维生素B11的混合物
维生素B15泛配子酸或被称为潘氨酸
维生素B16

维生素B17苦杏仁苷或被称为扁桃苷、苦杏仁甙
维生素B18

维生素B19

维生素B20肉碱
维生素B21

维生素B22
被称为是芦荟提取物中的一种成分
维生素B-c
维生素B9的别称
维生素B-h环己六醇肌醇的别称
维生素B-t三甲基羟基丁酰甜菜碱肉毒碱的别称
维生素B-w
生物素的别称
维生素B-x对氨基苯甲酸

①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6.维生素B12.烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白,②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手。

B族维生素的来源

维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2 。

维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。

维生素B5的主要来源为:酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米

维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶

B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

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