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跑鞋

根据生物力学的需要,跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。

提供减震性的跑鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。

提供稳定性的跑鞋,鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。

提供运动控制的跑鞋,通常比较坚硬,能减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。跑鞋,或者说多数运动鞋都大体分三部分。

1. 外底(或叫大底),就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨,防滑是它的关键。

2. 中底,在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

3. 上部,主要指鞋垫以上,包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。

体育用品店的鞋墙上,拿起一只跑鞋来观察,从外底看起,外底一般都是覆盖着整个鞋底,上面布满各种特殊的纹路,中间可能还有很多沟回,颜色多数为黑色,也有其他颜色,厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用,满布的纹路和沟回正是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶,这种橡胶比较耐磨,同时防滑效果和重量方面也较理想。

在外底和五颜六色的上部之间,往往是一层白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右,其主要作用是缓冲地面传来的震动。(人在奔跑时,地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右)如果没有中底,奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。因此,各种高技术被开发出来运用到中底上。它们叫法不同,目的却都是一个,就是想方设法将震动削减、转移,使你在跑步过程中感觉舒适和安全。中底的材料,除了各品牌特别用到的专利技术之外,大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。它提供了良好的弹性和很轻 的重量。

中底往上,就是上部了。这部分直接和你的脚接触(当然还隔着袜子)。它的作用好像一个保护套,将你的脚安全的保护在其中。其中,首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看去,你可能发现鞋垫的样子也挺多。的确,这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料,一般也使用EVA,不过表面经过处理,增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑,以求达到脚与鞋的最理想配合。

上部另外一个部分就是鞋面了。 这部分是鞋设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。大牌运动品牌,往往每季度都推出许多吸引人的新式样,好让买家掏钱包。从功能上,这部分主要考虑的是:透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护,鞋带的牢固和方便使用等。

穿跑鞋跑步比高跟鞋可能更易致关节损伤

1月15日报道 美国研究人员发现,穿着市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起关节劳损,造成膝盖、髋部和踝关节损伤。这项研究结果刊载于美国物理医疗与康复学会期刊《理疗与康复》(Physical Medicine and Rehabilitation)。

易致损伤

美国趣味科学网站1月12日引述研究负责人、弗吉尼亚大学理疗与康复教授凯西克里根的话报道,毫无疑问,运动有益身体健康,但跑步或散步会增加对一些关节的压力,可能导致膝盖、髋部和脚踝等部位软骨损伤,引发骨关节炎,使骨头之间直接摩擦引起疼痛。

她说,人们无论步行还是跑步,都应尽量减少关节部位受力,以避免引发骨关节炎。

克里根和同事们先前所做研究显示,女性穿高跟鞋会使膝关节比赤脚时承受更多压力,容易导致关节损伤。他们最新研究发现,跑鞋比高跟鞋更易引起关节损伤,因为跑鞋里的软垫虽然增加了弹性,提高了穿着舒适度,但同样提升了鞋的高度。

跑步测试

研究人员选取37名女性和31名男性作为测试对象。这些人习惯跑步健身,每周至少跑24公里。

在实验室中,测试对象先光脚在跑步机上跑步,然后穿上跑鞋再跑。研究人员在他们的膝盖髋部和踝关节处分别作标记,便于在摄像机中分辨,以此观察关节移动情况。

同时,跑步机压力测试板测量跑步者体重施加给关节的压力大小和方向,最终测算跑步者单腿着力时,各部位关节的力矩和扭转力。

结果令研究人员感到惊讶,穿跑鞋跑步时膝盖、髋部、踝关节的力矩明显增加,比赤脚跑时多38%。而女性穿高跟鞋时的力矩比赤脚时增加约20%至26%。

不过有双适脚的跑步鞋,对脚的保护还是起着积极的作用,毕竟我们不会赤脚在马路或跑道上跑。

舒适第一

根据这一研究结果,我们跑步时最好赤脚。美国作家克里斯多弗麦克杜格尔在其畅销书《为跑而生》中提倡赤脚跑步。事实上,这种跑步方式的确日渐流行。

但研究人员并不认同。克里根说,即使裸足跑也要看在何种材质上。如果在沥青或混凝土类硬质路面上赤脚跑步,关节压力无法适时得到缓冲,身体不得不付出更大努力维持力的平衡,最终会导致整个机体劳累和磨损。

跑鞋虽然在某些方面不利于膝关节,譬如足弓垫,但跑鞋确实对脚部起到保护作用,也可以避免胫骨骨膜炎等损伤。

因此克里根建议:"跑鞋也好,普通鞋也罢,人们应该选择跑步时让自己感觉最舒适的鞋。"

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